O contato com a natureza faz bem em qualquer idade — e, na maturidade, seus efeitos sobre corpo, mente e vínculos sociais são especialmente valiosos. Veja como incluir pequenas doses de verde na rotina pode transformar o dia a dia.
1) Saúde mental fortalecida
Estar ao ar livre ajuda a reduzir estresse, ansiedade e sintomas depressivos, melhora o humor e a qualidade do sono. A luz natural regula o ciclo circadiano e atividades leves em praças ou jardins elevam a liberação de serotonina (bem-estar).
Sugestões: passeios curtos pela manhã, contato com plantas, cuidados simples de jardinagem.
2) Prevenção de quedas (equilíbrio em dia)
Terrenos naturais e superfícies variadas estimulam mais músculos do que pisos planos, fortalecendo pernas e core e treinando propriocepção (noção do corpo no espaço). Resultado: mais estabilidade e menos risco de quedas — principal causa de internações na terceira idade.
Sugestões: caminhadas supervisionadas em parques, trilhas acessíveis, exercícios de equilíbrio no gramado.
3) Estímulo cognitivo (mente ativa)
Ambientes naturais oferecem estímulos sensoriais ricos — cores, sons, texturas, cheiros — que favorecem atenção, memória e orientação. Jardins terapêuticos são ótimos aliados em rotinas de estimulação, inclusive para demências em fase inicial.
Sugestões: observar aves, ouvir água/vento, atividades de identificação de plantas e cheiros.
4) Vida social mais ativa
Programas ao ar livre aumentam as interações espontâneas, combatem o isolamento (fator de risco para declínio cognitivo e doenças cardiovasculares) e reforçam o senso de pertencimento.
Sugestões: grupos de horta comunitária, caminhadas em dupla ou em grupo, piqueniques leves.
Como começar com segurança
- Inicie com 15–20 minutos diários em locais arborizados e bem iluminados.
- Use calçados com solado antiderrapante e roupas confortáveis; leve água e protetor solar.
- Prefira horários amenos (manhã/tarde) e convide um amigo ou familiar.
- Em caso de uso de múltiplas medicações, dor, tontura, falta de ar ou histórico de quedas, converse com seu geriatra antes e ajuste a intensidade.
- Respeite seus limites: pequenas doses, todos os dias, somam grandes resultados.
Dra. Zélia Santana Geriatra
Médica geriatra com formação em Geriatria e Gerontologia e pós-graduação em Gestão de ILPIs pelo Hospital Israelita Albert Einstein, a Dra. Zélia Santana coordena e supervisiona o cuidado no Viva Bem Residencial Sênior. Com experiência prática em instituições de longa permanência e foco em envelhecimento saudável, demências, sono e mobilidade, ela orienta rotinas e exercícios seguros e personalizados para cada idoso — sempre priorizando autonomia, prevenção de quedas e qualidade de vida.
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