Criar uma rotina estruturada ajuda a equilibrar corpo e mente, melhora o humor e dá sentido ao dia. Veja como montar um plano simples, motivador e seguro.
1) Conheça as preferências (o que faz brilhar os olhos)
Converse sobre hobbies antigos e interesses atuais: música, jardinagem, culinária, leitura, artesanato.
→ Inclua atividades significativas para aumentar a adesão.
2) Equilibre corpo e mente
Intercale exercícios leves (caminhada, alongamentos, exercícios de equilíbrio) com estímulos cognitivos (leitura, jogos de memória, conversas guiadas, música).
→ Meta diária: movimento + cognição + socialização.
3) Defina horários fixos (ritmo que organiza o dia)
Horários regulares para manhã, tarde e noite facilitam o hábito e melhoram o sono.
Ex.: Manhã – movimento • Tarde – cognição/lazer • Noite – relaxamento.
4) Seja realista (seguro e progressivo)
Ajuste intensidade e duração à condição física e cognitiva.
→ Comece pequeno (10–15 min) e evolua aos poucos; observe sinais de cansaço.
5) Revise e ajuste (plano vivo)
A cada semana, veja o que funcionou e troque o que desanimou.
→ Adicione novidades e respeite preferências e limitações do momento.
Modelo de rotina (exemplo simples)
- Segunda: caminhada 15 min + palavras-cruzadas 15 min
- Terça: alongamentos 15 min + música/canto 20 min
- Quarta: treino de equilíbrio 10 min + leitura em voz alta 15 min
- Quinta: jardinagem leve 20 min + jogo de memória 15 min
- Sexta: dança suave 15 min + álbum de fotos/recordações 20 min
- Sábado: passeio ao ar livre 20 min
- Domingo: filme/conversa em família
Dica de ouro: hidratação, calçado firme, ambiente sem obstáculos e avaliação médica quando houver dúvidas.
Dra. Zélia Santana Geriatra
Médica geriatra com formação em Geriatria e Gerontologia e pós-graduação em Gestão de ILPIs pelo Hospital Israelita Albert Einstein, a Dra. Zélia Santana coordena e supervisiona o cuidado no Viva Bem Residencial Sênior. Com experiência prática em instituições de longa permanência e foco em envelhecimento saudável, demências, sono e mobilidade, ela orienta rotinas e exercícios seguros e personalizados para cada idoso — sempre priorizando autonomia, prevenção de quedas e qualidade de vida.
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